Marino Bašić vlasnik je Basic Gym One dvorane, autor knjiga Do mišića bez utega i Basic Training for Life, autor blogova o sportu i urednik fitness rubrike u časopisu Men's Health Croatia.

No ono po čemu je poznat i izvan granica Lijepe naše dugogodišnji je rad s vrhunskim sportašima s kojima je radio kao kondicijski trener i mentor. 2015. godine dobio je nagradu za najboljeg kondicijskog trenera od UKTH. S braćom Sinković osvojio je zlato na posljednjim ljetnim Olimpijskim igrama u Riju, a 2013. godine je s Bornom Ćorićem osvojio juniorski US Open.

Trenutno se nalazi u Wimbledonu, na najprestižnijem Grand Slam turniru teniske sezone, gdje radi kondicijsku pripremu kanadskom tenisaču Milošu Raoniću. Ono što nas posebno zanima rad je sa sportašima koji se bave borilačkim vještinama.

 

S kojim ste borcima do sada radili?

 

"U svojih petnaest godina rada u kondicijskoj pripremi sportaša trenirao sam velik broj boraca, tu su Miroslav Vučetić, Matija Međimorec, Dino Belošević, Ante Širić, Merima Bašić (kickboxing), Oskar Jelječević (judo), Marko Rupčić, Željko Vujasinović, Ivica Bačurin, Ivan Njegač (boks), Bruno Guštović, Matej Truhan, Ivan Vladimir, Luka Jelčić, Goran Reljić, Dražen Forgač, Danijel Džebić, Saša Drobac (MMA), Lovro Mavrlja, Dora Subotić (taekwondo), i Mateo Šitum (karate)."

 

Imate iskustva i s UFC fajterima?

 

"Imao sam priliku odraditi jedan trening s Juniorom Dos Santosom . Bio je oduševljen treningom i pohvala takvoga borca mnogo znači. Trenutno moj tim trenera i ja u Basic Gym Onu treniramo Ivana Njegača, profesionalnoga boksača."

 

Koje biste vježbe izdvojili kao značajne za borilačke sportove i kojoj su skupini mišića namijenjeni?

 

"Borilački sportovi međusobno se jako razlikuju tako da je u karateu važna brzina za razliku od hrvanja, juda, gdje maksimalna snaga ima veliku ulogu. Treba pogledati jednadžbu specifikacije svakog pojedinog borilačkog sporta koje su fizičke sposobnosti ključne i na osnovu njih raditi kondicijske pripreme. Naravno da to opet ovisi o fazi priprema za meč, turnir i slično te o individualnim potrebama svakog borca.

 

Vrlo je važno prilagoditi kondicijski trening glavnom treningu jer je sam trening svakog borilačkog sporta naporan pa treba biti oprezan kako ne bi došlo do pretreniranosti. Vezano uz vježbe, njih bih podijelio po sposobnosti i na osnovu toga odabrao najbolje vježbe za razvoj jakosti, snage, brzine, agilnosti, eksplozivnosti, mišićne i kardiorespiratorne izdržljivosti i slično."

 

Na što treba paziti za vrijeme kondicijskih i glavnih treninga?

 

"Ono što bih posebno uzeo u obzir su kritične zone lokomotornog aparata kod pojedinih borilačkih sportova radi prevencije ozljeda. Naprimjer, kod boksa zna biti problema s ramenima i donjim dijelom leđa, dok za brazilski jiu jitsu treba imati snažan vrat."

 

Spomenuli ste pretreniranost. Objasnite nam o čemu je riječ.

 

"Simptomi pretreniranosti u sportaša su smanjena sposobnost izvedbe na treningu i natjecanju, povećan srčani puls ujutro, bol u zglobovima i mišićima, nizak libido, povećan apetit, ali i gubitak apetita, depresija, agresija, poteškoće sa spavanjem. Najčešći uzrok prevelik je intenzitet i količina treninga."

 

Kako se ponašati ako dođe do pretreniranosti?

 

"Postoje različiti stupnjevi pretreniranosti, u tim slučajevima potrebno je smanjiti opterećenje, uvesti mnogo lakših treninga, istezanja, lagani aerobni rad, masaže, odmor i druga sredstva oporavka."
 

Što nam možete reći o periodizaciji treninga?

 

"Periodizacija se odnosi na podjelu treninga na određene periode: pripremni, natjecateljski i prijelazni. U svakom se sportu koriste različita opterećenja treninga – volumen, intenzitet, i ekstenzitet, različiti sadržaji i metode treninga. One će ovisiti o vrsti sporta, testiranjima, mislim na individualne potrebe sportaša."

 

Kako se mogu podijeliti periodi treninga?

 

"Periodi se mogu podijeliti manje. Okvirno je makrociklus jedna godina, mezociklusi su mjeseci, a mikrociklusi tjedni. Svi mogu biti različitoga karaktera i u svakom može biti naglasak na drugačijim sposobnostima. Osim toga postoje i različite vrste periodizacije: linearna, nelinearna i blok periodizacija."

 

Po čemu su treninzi za borilačke sportove specifični, po čemu se razlikuju od treninga ostalih sportova?

 

"Treninzi su drugačiji jer imate fizički kontakt i trebate imati razvijene različite fizičke sposobnosti. Uz to je vrlo važno biti visoko motiviran i mentalno stabilan jer na svakom treningu trebate biti fokusirani kako ne bi došlo do povrede, osobito na visokom nivo jer vam protivnik može nanijeti teške povrede ako niste spremni i „pravi“ u svakom trenutku. Trening je također tehnički i taktički zahtjevan, svi protivnici su različiti i sami ste u ringu, kavezu ili na tatamiju."

 

Koje pogreške MMA borci najčešće čine tijekom borbe?

 

"Ne mogu govoriti o pogreškama tijekom borbe jer nisam kompetentan za tehniku i taktiku pojedinih borilačkih sportova. Mogu jedino govoriti o kondicijskom dijelu. Često griješe u periodizaciji treninga pa prerano stanu s treninzima jakosti jer se boje da ne budu dovoljno svježi, zatim ne koriste dovoljno treninge brzine i agilnosti. Tu je i problem mobilnosti, osobito kukova."

 

U čemu borci često griješe u treninzima?

 

"Dosta boraca trenira na tradicionalni način pa se događa da trče po 10 kilometara, puno uzbrdo, a to je problem jer ih to dovede do pretreniranosti, ne mogu se oporaviti pogotovo ako su teška kategorija. Često se borci boje da neće biti dovoljno spremni za meč pa žele „patiti“ na svakom treningu i tada na svakom treningu rade na izdržljivosti, a zanemaruju druge sposobnosti."

 

Kako izgledaju fizičke pripreme boraca u inozemstvu, posebno u SAD-u? Prati li Hrvatska te trendove?
 

"Što se tiče trendova i kvalitete rada mislim da to ovisi o pojedinom kondicijskom treneru. Ili radite dobro ili ne neovisno pratite li načela i filozofiju treninga trenera iz inozemstva."

 

Koji je najveći problem kod borilačkih sportova u Hrvatskoj?

 

"Više je problem što je borilački sport financijski slab kod nas pa se borci ne mogu posvetiti profesionalno tome. Često rade preko tjedna, vikendom „redare“ i onda jednostavno ne možete trenirati na visokom nivou. Nedostaje im vremena za trening i oporavak te financijskih sredstava za masaže, dodatke prehrani i slično.

 

Pripremate li poseban program ishrane za borce? 

 

"Ponekad. Ako je moguće, tada sve prepuštam nutricionistima koji su stručnjaci na tom području. Pogotovo je važno dobro pripremiti program skidanja kilograma za kategoriju, a da pritom borac ne bude iscrpljen i da mu ne padnu fizičke sposobnosti. Tu također mnogi borci znaju pogriješiti i zbog toga izgubiti mečeve ili se povrijediti. Držim da ne treba jako mnogo kilograma skidati jer to, stvarno na duge staze, nije isplativo."

 

I njega muči ozljeda.

 

"Povrijedio sam se trčeći uzbrdo, a uzrok je stara nogometna povreda – pukla mi je Ahilova tetiva na teniskom turniru u Lyonu. Tamo sam i operiran."

 

Marino Bašić je bio idealan sugovornik za kondicijsku spremu za borilačke sportove. Želimo mu brz oporavak i mnogo uspjeha u daljnjem radu.