U svibnju ove godine, točnije od 31.05 do 02.06., Martial Arts Osijek i Gradski ritam organiziraju veliku fitness konvenciju pod nazivom Be Different & Be Strong 2013 na krovu TC Portanova.

Sudjelovat će najpoznatiji domaći i strani prezenteri - Marino Bašić i Saša Grošić (crossfit), Saša Rajnović (kettlebell trening), Igor Pokrajac (MMA), Edo Mehmedović (TRX Hrvatska), Mario Valentić, Marija Andrijašević, zatim pro-instruktor Les Mills-a Mathieu Le Bail, Jose Martinez (Reebok) i brojni drugi.

Cijeli projekt je zamišljen kao fitness konvencija kakva još nikada nije bila organizirana na ovim prostorima, a pored gore navedenih seminara i workshopova biti će organizirani i seminari izraelskog sustava samoobrane krav maga, koje će voditi instruktori Krav Maga Hrvatska, zatim Krav Maga igraonica i demonstracija za djecu, seminari samoobrane za žene, kickboxing radionica za žene, funkcionalni treninzi, zumba, aerobik, pilates i još mnogo toga.

Cijeli projekt podržao i grad Osijek, županija, brojne domaće kompanije poput Red Bull Adrie, HEP-a i dr. Generalni medijski pokrovitelj je 24 sata. Dodatne detalje o konvenciji možete potražiti na OVOJ adresi.



Martial Arts Osijek donosi vam odgovore na često postavljena pitanja o crossfit i kettlebell treningu.

P: Je li trening s girjama ultimativan način treniranja?
O: Niti jedan sistem treninga na ovome svijetu nije ultimativan. Nemojte se zavaravati da je proces treninga samo crno i bijelo. Je li trening s girjama učinkovit način povećanja snage, dobivanje mišića ili gubitak masnih naslaga? Da i to je super zabavan način treniranja.

P: Jesu li vježbe s girjama opasne vježbe?
O: Samo onda kada ih nepravilno izvodite. Međutim, svaka vježba može biti opasna. Od sklekova do onih vježbi na spravama. Ljudi svake godine umiru zbog bench press-a. U suprotnosti s tim, nije bilo smrti povezanih s girjama.

P: Jesu li girje učinkovite za gubitak masnih naslaga?
O: Jesu, ali je još učinkovitije uz dinamični crossfit i kettlebell trening smanjiti junk hranu koja se vrlo često nađe u našim rukama. Da bi izgubili masne naslage, 70% toga morate učiniti prehranom, a samo 30% treningom. Osim ako ste profesionalni sportaš pa vam je trening ujedno i posao. Nemojte se zavaravati da trenirate kao profesionalac kada uistinu to i niste.

Crossfit i Kettlebell trening stvarno mogu učinkovito potaknuti normalan i zdrav metabolizam. Međutim, bez potrebitih promjena u prehrani nećete moći postići željene rezultate u gubitku masnih naslaga.

P: Jesu li girje učinkovite za gradnju mišića?
O: Što je to zajedničko šipkama, bučicama i girjama? Sve troje je jedan oblik treninga s utezima. Zato, baš kao što su šipke i bučice efikasne za gradnju mišića, zašto ne bi bili i Kettlebell-i?

Čučanj šipkom, mrtvo dizanje šipkom, vojnički potisak šipkom i otežana propadanja su osnovne vježbe među vježbama za gradnju mišića. Ako vam je cilj samo graditi mišiće onda se držite šipki. Ali, ako već duže vrijeme radite samo sa šipkama i bučicama i želite novi stimulans, okrenite se crossfit i kettlebell treningu i šokirajte mišiće na nov i neiskušan način.

Isto tako, kettlebell-i su sjajne za gradnju ramena, tetiva koljena i ruku. Za kvadricepse i listove sigurno imate bolje načine. Sve u svemu, kombinacija klasične fitness opreme i kettlebell-a je sjajan način torture uspavane mišićne strukture.

P: Želio bih postati jači, a da ne postanem i veći. Da li je crossfit i kettlebell trening za mene?
O: Da, to jedna od najpopularnijih blagodati treninga s kettlebell-ima. Žene su pravi primjer kako crossfit i kettlebell treningom mogu tonizirati i dovesti svoje tijelo u formu, a da pritom ne postanu krupnije. Zapravo, izgraditi mišiće nije lako ni muškarcima tako da su mišići jedna od manjih briga ako želite postati samo jači.

Brinuti se o tome da ne postanete veći je isto da se brinete da ćete zaraditi previše novaca. Trening s kettlebell-ima je vrlo popularan kod vojnih službi, tajnih službi i čuvara zakona, kao i kod svakoga tko želi funkcionalnu snagu u svakodnevnim aktivnostima.

P: Upotrebljavaju li žene kettlebell?
O: Dakako da žene upotrebljavaju kettlebell-e u treningu, Centar za borilačke vještine, samoobranu i kondicijsku pripremu Martial Arts Osijek već dvije godine radi sa ženama i djevojkama, mnoge doista obožavaju rad s kettlebell-ima što zbog dinamike treninga, što zbog postignutih rezultata. Neke od vježbi su omiljene u ženskoj populaciji, a te su zamasi (swingovi), mrtvo dizanje na jednoj nozi, vjetrenjače. Zamasi i mrtvo dizanje jednom nogom učvršćuju gluteuse i tetive koljena, a vjetrenjače su sjajne za srednji dio tijela.
Žene su sklone mišljenju da će postati jako mišičave i velike ako počnu dizati utege. Na svu sreću, instruktorice treninga s kettlebellima Lisa Shaffer i Lauren Brooks su sjajan primjer kako vježbanje s težinama ne pretvara žensko tijelo u bodybuildera.

Evo što na sve to kaže Michelle Wong:
„Stvarno obožavam vježbati s girjama .Posebno zamahe, nabačaje i potiske. Vježbanje s tradicionalnim težinama (bučice i šipke) me uvijek činilo vrlo snažnom ženom , ali prije 6 mjeseci, primijetila sam kako imam priličnih problema kada trebam podići svog 5-godišnjeg dječaka inače vrlo mišičavog, koji isto tako poput mene diže utege. Stalno mi je govorio:“Majko, moraš vježbati s većim težinama. I tako sam počela vježbati s girjama. Eksplozivni pokreti prilikom ovih vježbi su stvarno dali rezultate tako da sam svog malenog mogla podizati poput perca. Uglavnom sam radila nabačaj i izbačaj. U biti, to je ista vrsta pokreta i ista vježba koju radite prilikom podizanja svog djeteta u naručje. Preporučila bih je svim majkama!“

P: Da li je kettlebell trening popularan kod sportaša?
O: Mnogi sportaši uživaju u blagodatima kettlebell treninga. Neki od primjera su MMA borci Franck Shamrock, Frank Trigg, Bob Sapp i Tait Fletcher. Isto tako mnogi celebrity-ji poput Chrisa Pontiusa i Harleya Flannagena vježbaju s kettlebell-ima. Vježbanje kettlebell-ima su prirodni hit, a ovaj trend će se i dalje nastaviti.

P: Jesu li kettlebell primjereni za borilačke vještine?
O: Dva velika trenera borilačkih vješta, Steve Cotter i Steve Maxwell zagovaraju trening kettlebell-ima. Njihovi učenici postižu velike rezultate i cijenjeni su dio zajednice borilačkih vještina. Kettlebell su sastavni dio njihovih aktivnosti, zašto ne bi bio i vaših?

P: Jesu li kettlebell-i sjajne za lijene ljude?
O: Ne, ali gledanje televizije i junk hrana je, kettlebell-i su za one koji žele napraviti nešto za sebe i njihovo zdravlje.

P: S kojom težinom kettlebell-a da počnem?
O: Većina muškaraca vježba s kettlebell-ima od 24 kilograma. Međutim, ako ste izvan forme i tek započinjete s treningom, započet ćemo trening s opterećenjima od 12 kilograma. U osnovi, ako možete napraviti 50 sklekova, 10 zgibova i 100 čučnjeva bez utega, započet ćemo s kettlebell-ima od 24 kilograma.

Žene uglavnom započnu s onima od 9kg. Snažnije žene započinju i s onima od 12kg. Mnoge mogu savladati i one od 16kg i teže. Ali za većinu žena, kettlebell-i od 16kg nisu prikladne za početak. Prvo ćemo naučite pravilnu tehniku, a onda se prebacite na teže kettlebell-e. Vrijedi isto pravilo kao i kod muškaraca.