Jet lag ili poremećaj dnevnog bioritma javlja se kod putnika drugi ili treći dan po dolasku na odredište a u najgorim slučajevima zna potrajati i do četrnaest dana. Prelaskom svakih 15 stupnjeva vrijeme se pomiče za sat vremena unaprijed ili unazad, ovisno letimo li avionom prema istoku ili zapadu.

Simptomi jet laga

Najveći problem dakako nastaje noću kada se buđenjem u sitne sate tijelo ne uspijeva odmoriti pa jutro zna biti jako teško. Umor i dezorijentacija, manjak koncentracije i što je najvažnije motivacije koja je glavni adut kod svakog sportaša. Javlja se i nervoza posebno ako se radi o čitanju, raspravljanju i raznim dogovorima. Također se javlja i lagana depresija te probavni problemi popraćeni glavoboljom.

Nemoć i istrošenost prisiliti će na propuštanje planiranog treninga prije natjecanja jer bi dodatni umor pogoršao već problematično stanje. Posljedica vožnje u drugačijoj atmosferi zna često rezultirati dehidracijom zbog premalog uzimanja tekućine i suhog zraka te suhoću sluznice nakon čega je tijelo izloženo lakšem obolijevanju od drugih bolesti.

Anketa koju je provela tvrtka Upjohn u suradnji s United Airlines pokazala je sljedeće:

• 90% putnika žalilo se na umor nakon dolaska
• 73% na pojavu dehidracije
• 94% navodi nedostatak energije i pad motivacije
• 93% žali se na poremećaje spavanja nakon dolaska

Kako smanjiti jet lag sindrom?

Za sve postoji djelomično rješenje pa tako i za ovaj problem koji muči sve sportaše. Prije leta se preporučuje odmor, poželjno je izbjegavati alkohol i kavu odnosno tekućinu koja sadrži previše kofeina. Ako nas na mjestu na koje stižemo čeka izlazak sunca poželjno bi bilo odspavati u avionu (bez tableta za spavanje) a ako se radi o večernjem slijetanju treba ostati budan.

Višesatni let popraćen je ukočenosti mišića i oticanju nogu koje su svim sportašima itekako važne. Tijekom leta poželjno je skinuti obuću kako bi izbjegli oticanje stopala, često rastezanje spriječiti će ukočenost mišića a ako postoji mogućnost dobro bi došlo i tuširanje prilikom presjedanja. Ono će vam poboljšati cirkulaciju i smanjiti umor. Nakon slijetanja treba zaboraviti hotelsku sobu i krenuti u razgledanje grada, treba provesti što više vremena na otvorenom odnosno na sunčevu svijetlu kako bi se uspostavio normalan cirkadijalni ritam.

Uz jet lag također treba obratiti pozornost na prehranu u zemlji gdje je ukus hrane i sama kultura sasvim drugačija. Mnogi iz tog razloga na put sa sobom vode i osobnog kuhara.

Hrvatski borac Zelg Galešić s portalom Profightstore.hr na kratko je podijelio svoja iskustva s ovim problemom.

"JL mi se javi svaki put kad idem na Daleki istok. Pokušavam ublažiti efekt trudeći se ostati budan što duže kako bi zaspao umoran u normalno doba. Uoči borbe jet lag zna biti nezgodan jer se može javiti umor, no ne vjerujem da se na meni to ikada odrazilo kada je u pitanju sam ishod meča. Što se tiče Amerike, tamo mogu doći dva dana prije jer mi zapad nikada nije stvarao probleme no što se Japana tiče, ondje obavezno moram otići 4 dana prije nastupa."

Ivica Garić/Ina Ferenčić