Jedna od najvećih zabluda među laicima koji uđu u gym prvi puta u životu (ali i onima koji se ondje neko vrijeme zadrže) jest ona da će dizanje utega i anaerobni trening žene preko noći  "nabildati" i učiniti ih muškobanjastima. Upravo ovo je jedna on najvećih znanstveno-fantastičnih priča iz svijeta fitnessa i bodybuildinga.

Jedan od temelja iz kojih proizlazi ova zabluda je taj što muškarci vrlo lako nakon početka vježbanja počnu stjecati mišićnu masu. upravo od toga strahuju mnoge žene (ili dečki tih žena). Ni bodybuilding i fitness magazini ne pomažu dokinuti ovu zabludu prikazujući na svojim stranicama najčešće profesionalne natjecateljske bodybuilderice koje svojim mišićima mogu parirati mnogim muškim kolegama.


Ipak, ono što što povremene posjetiteljice fitness centara ne znaju jest da djevojke iz bodybuilding časopisa svakodnevno rade na svojim tijelima i izgradnji mišićne mase, imaju savršeno sređenu prehranu te uzimaju svu potrebnu suplementaciju te je to njihov način života, a ne povremena rekreacija. Dakle, ovakvi efekti se neće dogoditi kod djevojaka koje povremeno vježbaju bez posebnih tretmana, suplemenata ili, vrlo često, hormonskih dodataka. Ukratko, ona žena koja ne želi velike mišiće, neće ih ni imati. Žene prirodno nemaju testosterona (odnosno, imaju u jako malim količinama), a upravo je taj hormon zadužen za "neželjeni nabildani izgled".

Naime, žene imaju oko 15 do 20 puta manje testosterona nego muškarci. Dakle, fizički je nemoguće da žena postane tako mišićava bez posebnih fizičkih napora i dodatne suplementacije. Također, vrijeme igra jednu jako važnu ulogu u tom procesu: mišići se ne rađaju preko noći, već je to dugotrajan proces. Dakle, cure, nemajte straha, utezi u vašim rukama neće razbuktati vaše bicepse, samo će vam pomoći da lakše skinete slojeve masnih naslaga koje ste skupile tijekom zimskih mjeseci.


A sad, kad smo razbili mit o mišićima koji padaju s neba, nabrojat ćemo koristi dizanja bučica u teretani. Osmišljenim treningom i prilagođenom prehranom od svojih tijela možete učiniti sve što poželite. Dizanje utega pomoći će vam da smanjite tjelesnu težinu, a povećate mišićnu masu. Mišići troše puno više kalorija tijekom odmaranja, nego što to čini masnoća, što pojednostavljeno znači: Većom mišićnom masom ćete postići da vam se kalorije tope čak i kad ne radite ništa.

Osim toga, dizanje utega troši kalorije tijekom samog procesa vježbanja, ali i nekoliko sati kasnije. Međutim važno je naglasiti, iako je kardio trening (aerobni trening) sastavni dio procesa gubitka težine) nije preporučljivo da vam to bude jedini oblik vježbanja. Dizanje utega vas neće učiniti ništa manje ženstvenima, niti će vam žile poskakati po tijelu, već će vam dati sveukupni bolji izgled i omogućiti vam da se dobro osjećate u vlastitom tijelu te da ga ponosno pokazujete u kupaćem kostimu.  

 Zorana Jagodić
Foto: Bodybuilding.com