The Miner
2010-11-29T18:30:01Z
Zna li netko tocnu tablicu,za svaki dan u tjednu (prema nekim nacinima prehrane 7. dan mozes jesti sto hoces)..Znaci,utorak za dorucak to i to,srijeda vecera to i to...Ono,znam sto bi se trebalo jesti,sto naravno izbjegavati ali volio bi znati točno kada i što...Da se ne dogodi da svaki dan za dorucak jedem recimo tunjevinu.
Ona shema s 5 obroka dnevno je koliko sam cuo najbolja....
Ili jednostavno preporucite vi neku koja vam se pokazala kao najbolja.
Btw-iza treninga osim grozdica sto je jos preporucljivo od voca?
Sponsor
expitbull
2010-11-29T19:00:23Z
lipo otidjes na teretana.net forum, u temu prehrana i sve ti pise.jer tesko da ce ti ko napisat plan prehrane.to ti se inace placa:)1
The Miner
2010-11-29T19:01:37Z
expitbull wrote:

to ti se inace placa:)1



a ono,kako bero dzabe odgovara na pitanja na glavnoj,pa...:)20
expitbull
2010-11-29T19:13:18Z
The Miner wrote:

expitbull wrote:

to ti se inace placa:)1



a ono,kako bero dzabe odgovara na pitanja na glavnoj,pa...:)20



:)18 ma znam, al prehrana ovisi o dosta stvari
1. sta zelis,udebljat se ili smrsavit
2. kolko treniras
3.genetika
onda ti ide brojanje proteina ,ugljikohidrata i masti u prehrani ,dnevno,pa brojanje kalorija ,pa dizanje ili spustanje kalorija deficit ,suficit.to ti je znaci ako bas treniras u teretani i zelis izgledat extra, a ako ces ugrubo , znaci jedi 5-6-7 puta dnevno manje obroke ,da ti svaki obrok ima oko 30 g. proteina i oko 100 g. ugljikohidrata,za dorucak i prije treninga kompleksne uh. znaci integralna riza ,tijesto ili najbolje i najjeftinije zobene . prije spavanja obavezno posni sir ili kazein. nakon ili oko treninga mozes jest voce ,iza treninga grozdjice .u toku dana mozes pojest koju vocku al ne puno jer je voce puno fruktoze, i najvaznije ! izbaci sve oblike secera,soli,pekarskih proizvoda ,trans masti poput ulja,masla i gluposti...to ti je ovko ugrubo:)1
The Miner
2010-11-29T23:38:17Z
expitbull wrote:

onda ti ide brojanje proteina ,ugljikohidrata i masti u prehrani ,dnevno,pa brojanje kalorija ,pa dizanje ili spustanje kalorija deficit ,suficit.to ti je znaci ako bas treniras u teretani i zelis izgledat extra, a ako ces ugrubo , znaci jedi 5-6-7 puta dnevno manje obroke ,da ti svaki obrok ima oko 30 g. proteina i oko 100 g. ugljikohidrata,za dorucak i prije treninga kompleksne uh. znaci integralna riza ,tijesto ili najbolje i najjeftinije zobene . prije spavanja obavezno posni sir ili kazein. nakon ili oko treninga mozes jest voce ,iza treninga grozdjice .u toku dana mozes pojest koju vocku al ne puno jer je voce puno fruktoze, i najvaznije ! izbaci sve oblike secera,soli,pekarskih proizvoda ,trans masti poput ulja,masla i gluposti...to ti je ovko ugrubo:)1



thx!
a vidi ostalih sto sute;hoce kuvertu ocito...:)18
bmma
  • bmma
  • Advanced Member
2010-11-29T23:43:57Z
Ma ruzan ti avatar,pa im mrsko pisat na ovoj temi 😃...
akvic
2010-11-29T23:58:59Z
The Miner
2010-11-30T11:22:42Z
Users browsing this topic