Nabačaj:
-u početku ti preporučam da radiš sa praznom štangom dok ne pohvataš tehniku. To znači leđa uspravno, podvlačiš svoje tijelo pod štangu, i bacaš laktove ispred sebe tako da su što bliže jedan drugome, u gornjem položaju ti štanga stoji na prsima i dodiruje vrat (u stvari pritišče ga). Pokret je takav da štangu vučeš uz tijelo.
Nije loša ideja tehniku vježbati prvo sa metlom. Kad počneš raditi sa ozbiljnim težina vodi računa o nekoliko stvari:
-Nije bitna kvantiteta nego kvaliteta - ako ti tehnika propada kod većih težina, smanji težinu dok nisi u stanju napravitis serije sa savršenom tehnikom. Onda dodaj 2,5-5 kg na štangu slijedeći trening.
-ako teretana ima dizačku platformu (95% šanse da nema) preporučam da nakon izvedenog nabačaja pustiš uteg da padne na pod, leđa će ti biti zahvalna
-koristi cipele sa ravnim tvrdim đonovima
Da, zaboravio sam, kad radiš teški dan (bench na dan 1), 6 setova ne moraš izvući svaki trening, možeš ga raditi svaki drugi trening, dakle prvi tjedan radiš 3x5, a slijedeći tjedan 5x5 + 1 serija od 3-5 pon sa 95%
Na primjer, procjenjujem da mi je max na benchu 100 kg.
Dakle, prvi tjedan radim nakon zagrijavanja 3 serije od 5 ponavljanja sa 80 kg, a slijedeći tjedan dodaješ 3 serije od kojih je zadnja sa 95kg koje trebaš dići barem 3 puta. Digneš zadnju seriju 5 puta, uspio si podići maksimum pa na slijedećem treningu počinješ sa nešto više na štangi.Nadam se da nije pe konfuzno...
Sretno.
Edited by user
2010-02-08T16:32:14Z
|
Reason: Not specified