Welcome Guest! To enable all features please Login or Register.

Notification

Icon
Error

32 Pages«<1516171819>»
TheTribe
#321 Posted : Saturday, February 16, 2013 3:23:30 PM(UTC)
TheTribe

Rank: Advanced Member

Joined: 10/23/2011(UTC)
Posts: 547

Thanks: 14 times
Was thanked: 16 time(s) in 12 post(s)
Moze li meni neko sklopiti program za 3 ili 4 puta tjedno treniranje sa ciljem sirenja ramena i leđa :D Nemam trokuta nikako, sirina ramena i kukova ista. Ne izgleda to bas fino, pa hocu sad da to promjenim..
MasahikoKimura User is suspended until 9/6/2014 1:02:28 AM(UTC)
#322 Posted : Saturday, February 16, 2013 3:32:51 PM(UTC)
MasahikoKimura

Rank: Advanced Member

Joined: 12/1/2012(UTC)
Posts: 82

Was thanked: 6 time(s) in 3 post(s)
Originally Posted by: TheTribe Go to Quoted Post
Moze li meni neko sklopiti program za 3 ili 4 puta tjedno treniranje sa ciljem sirenja ramena i leđa :D Nemam trokuta nikako, sirina ramena i kukova ista. Ne izgleda to bas fino, pa hocu sad da to promjenim..



sigurno već znaš kako je potrebno pridržavati se kvalitetne prehrane i velikog unosa proteina(bjelančevina),

ovako ja radim ramena- rameni potisak bučicama -4 serije po 10 ponavljanja
lateralno dizanje bučica - 3 serije po 10 ponavljanja

i to mi je za ramena dovoljno,

leđa radim ovako- odradim 3 serije zgibova po 12 ponavljanja
jednoručno veslanje bučicom-3 serije po 10 ponavljanja
veslanje šipkom s obrnutim hvatom-3 serije po 10 ponavljanja


naravno radim i druge mišićne skupine,te sam zadovoljan sa svojim uspjehom
TheTribe
#323 Posted : Saturday, February 16, 2013 3:37:45 PM(UTC)
TheTribe

Rank: Advanced Member

Joined: 10/23/2011(UTC)
Posts: 547

Thanks: 14 times
Was thanked: 16 time(s) in 12 post(s)
2g P po Kg, 6g UH po Kg, Kalorije 50 kcal/kg? je li ovo OK ?

I radi prehrane da dodam i ovo, rekreativno treniram kickbox 3 puta tjedno (nisu tu jaki i brutalni treninzi) vjerovatno ishranu i sam unos kalorija treba povecati, kako to sve izracunati, imajuci na umu da zelim povecati masu?

Da bih sto brze napredovao u izgradnji ramena i ledja mogu li ih ja npr raditi 2-3 puta tjedno? Ubacio bih ja i ostale misicne skupine ali maksimalno bi bio fokusiran na te dvije.

Edited by user Saturday, February 16, 2013 3:47:27 PM(UTC)  | Reason: Not specified

MasahikoKimura User is suspended until 9/6/2014 1:02:28 AM(UTC)
#324 Posted : Saturday, February 16, 2013 3:54:16 PM(UTC)
MasahikoKimura

Rank: Advanced Member

Joined: 12/1/2012(UTC)
Posts: 82

Was thanked: 6 time(s) in 3 post(s)
Originally Posted by: TheTribe Go to Quoted Post
2g P po Kg, 6g UH po Kg, Kalorije 50 kcal/kg? je li ovo OK ?

I radi prehrane da dodam i ovo, rekreativno treniram kickbox 3 puta tjedno (nisu tu jaki i brutalni treninzi) vjerovatno ishranu i sam unos kalorija treba povecati, kako to sve izracunati, imajuci na umu da zelim povecati masu?

Da bih sto brze napredovao u izgradnji ramena i ledja mogu li ih ja npr raditi 2-3 puta tjedno? Ubacio bih ja i ostale misicne skupine ali maksimalno bi bio fokusiran na te dvije.


nemoj se previše zamarati brojkama...

izračunaj si bazalni metabolizam,i unosi 500-1000 kalorija više od bazalnog metabolizma,tako ćeš dobivati stalno na masi.

proteine unosiš kroz piletinu,ribu,nemasnu govedinu,jaja,whey protein itd.



TheTribe
#325 Posted : Saturday, February 16, 2013 4:07:07 PM(UTC)
TheTribe

Rank: Advanced Member

Joined: 10/23/2011(UTC)
Posts: 547

Thanks: 14 times
Was thanked: 16 time(s) in 12 post(s)
Originally Posted by: MasahikoKimura Go to Quoted Post
Originally Posted by: TheTribe Go to Quoted Post
2g P po Kg, 6g UH po Kg, Kalorije 50 kcal/kg? je li ovo OK ?

I radi prehrane da dodam i ovo, rekreativno treniram kickbox 3 puta tjedno (nisu tu jaki i brutalni treninzi) vjerovatno ishranu i sam unos kalorija treba povecati, kako to sve izracunati, imajuci na umu da zelim povecati masu?

Da bih sto brze napredovao u izgradnji ramena i ledja mogu li ih ja npr raditi 2-3 puta tjedno? Ubacio bih ja i ostale misicne skupine ali maksimalno bi bio fokusiran na te dvije.


nemoj se previše zamarati brojkama...

izračunaj si bazalni metabolizam,i unosi 500-1000 kalorija više od bazalnog metabolizma,tako ćeš dobivati stalno na masi.

proteine unosiš kroz piletinu,ribu,nemasnu govedinu,jaja,whey protein itd.





Preko http://www.fitness.com.h...Bazalni-metabolizam.aspx sam izracunao bazalni metabolizam, i iznosi 1800 + 1000 = 2800 kalorija dnevno.. Eh sad pitanje, na dane KB treninga da li trebam povecati UH i unos kalorija! npr da na ovih 2800 dodam jos 200kcal

Edited by user Saturday, February 16, 2013 4:07:48 PM(UTC)  | Reason: Not specified

MasahikoKimura User is suspended until 9/6/2014 1:02:28 AM(UTC)
#326 Posted : Saturday, February 16, 2013 4:10:20 PM(UTC)
MasahikoKimura

Rank: Advanced Member

Joined: 12/1/2012(UTC)
Posts: 82

Was thanked: 6 time(s) in 3 post(s)
Originally Posted by: TheTribe Go to Quoted Post
Originally Posted by: MasahikoKimura Go to Quoted Post
Originally Posted by: TheTribe Go to Quoted Post
2g P po Kg, 6g UH po Kg, Kalorije 50 kcal/kg? je li ovo OK ?

I radi prehrane da dodam i ovo, rekreativno treniram kickbox 3 puta tjedno (nisu tu jaki i brutalni treninzi) vjerovatno ishranu i sam unos kalorija treba povecati, kako to sve izracunati, imajuci na umu da zelim povecati masu?

Da bih sto brze napredovao u izgradnji ramena i ledja mogu li ih ja npr raditi 2-3 puta tjedno? Ubacio bih ja i ostale misicne skupine ali maksimalno bi bio fokusiran na te dvije.


nemoj se previše zamarati brojkama...

izračunaj si bazalni metabolizam,i unosi 500-1000 kalorija više od bazalnog metabolizma,tako ćeš dobivati stalno na masi.

proteine unosiš kroz piletinu,ribu,nemasnu govedinu,jaja,whey protein itd.





Preko http://www.fitness.com.h...Bazalni-metabolizam.aspx sam izracunao bazalni metabolizam, i iznosi 1800 + 1000 = 2800 kalorija dnevno.. Eh sad pitanje, na dane KB treninga da li trebam povecati UH i unos kalorija! npr da na ovih 2800 dodam jos 200kcal


možeš a i nemoraš,važno je da ne radiš puno cardia jer moraš stalno biti u suficitu s kalorijama

bronson
#327 Posted : Saturday, February 16, 2013 10:23:05 PM(UTC)
bronson

Rank: Advanced Member

Joined: 7/26/2012(UTC)
Posts: 414

Thanks: 6 times
Was thanked: 51 time(s) in 38 post(s)
Originally Posted by: TheTribe Go to Quoted Post
Moze li meni neko sklopiti program za 3 ili 4 puta tjedno treniranje sa ciljem sirenja ramena i leđa :D Nemam trokuta nikako, sirina ramena i kukova ista. Ne izgleda to bas fino, pa hocu sad da to promjenim..


Karike, zgibove, deadlift peglaj i budeš ko Bane...ja vrata više ni nemam al dobro meni trapez raste i od drkanja Emocija2
TheTribe
#328 Posted : Sunday, February 17, 2013 1:06:56 PM(UTC)
TheTribe

Rank: Advanced Member

Joined: 10/23/2011(UTC)
Posts: 547

Thanks: 14 times
Was thanked: 16 time(s) in 12 post(s)
Originally Posted by: bronson Go to Quoted Post
Originally Posted by: TheTribe Go to Quoted Post
Moze li meni neko sklopiti program za 3 ili 4 puta tjedno treniranje sa ciljem sirenja ramena i leđa :D Nemam trokuta nikako, sirina ramena i kukova ista. Ne izgleda to bas fino, pa hocu sad da to promjenim..


Karike, zgibove, deadlift peglaj i budeš ko Bane...ja vrata više ni nemam al dobro meni trapez raste i od drkanja Emocija2


Sta su ti karike :D i kakva je to vjezba drkanje ?Emocija1
Neodgovorni
#329 Posted : Sunday, February 17, 2013 1:41:10 PM(UTC)
Neodgovorni

Rank: Advanced Member

Joined: 1/11/2012(UTC)
Posts: 472

Thanks: 26 times
Was thanked: 54 time(s) in 37 post(s)
Karike bre ono na čem gimnastičari vježbaju.


Meni jedan prijatelj ima prirodno isti "defekt" - uska ramena. Nakon što je nabacio 10kg mišića, moraš se baš zagledat da bi vidio nekakvo odstupanje, nekakvu manu. Sama ramena skoro nije ni radio, uglavnom sklekove, dipseve i zgibove (vježba kod kuće).
TheTribe
#330 Posted : Sunday, February 17, 2013 2:07:37 PM(UTC)
TheTribe

Rank: Advanced Member

Joined: 10/23/2011(UTC)
Posts: 547

Thanks: 14 times
Was thanked: 16 time(s) in 12 post(s)
Originally Posted by: Neodgovorni Go to Quoted Post
Karike bre ono na čem gimnastičari vježbaju.


Meni jedan prijatelj ima prirodno isti "defekt" - uska ramena. Nakon što je nabacio 10kg mišića, moraš se baš zagledat da bi vidio nekakvo odstupanje, nekakvu manu. Sama ramena skoro nije ni radio, uglavnom sklekove, dipseve i zgibove (vježba kod kuće).

Ne razumijem sta si rekao, je li se uspio rasiriti ili ne ? Koliko je godina imao ?
bronson
#331 Posted : Sunday, February 17, 2013 2:31:32 PM(UTC)
bronson

Rank: Advanced Member

Joined: 7/26/2012(UTC)
Posts: 414

Thanks: 6 times
Was thanked: 51 time(s) in 38 post(s)
Originally Posted by: TheTribe Go to Quoted Post
Originally Posted by: bronson Go to Quoted Post
Originally Posted by: TheTribe Go to Quoted Post
Moze li meni neko sklopiti program za 3 ili 4 puta tjedno treniranje sa ciljem sirenja ramena i leđa :D Nemam trokuta nikako, sirina ramena i kukova ista. Ne izgleda to bas fino, pa hocu sad da to promjenim..


Karike, zgibove, deadlift peglaj i budeš ko Bane...ja vrata više ni nemam al dobro meni trapez raste i od drkanja Emocija2


Sta su ti karike :D i kakva je to vjezba drkanje ?Emocija1


Sine karike, one okrugle ručke kaj vise na špagi sa stropa Emocija20 Ne koristi ih skoro nitko osim gimnastičara al odgovorno tvrdim da su najbolja vježba za gornji dio tijela ikad...uostalm pitaj pijanog šanpijera, ovaj St Pierrea
MasahikoKimura User is suspended until 9/6/2014 1:02:28 AM(UTC)
#332 Posted : Sunday, February 17, 2013 3:22:17 PM(UTC)
MasahikoKimura

Rank: Advanced Member

Joined: 12/1/2012(UTC)
Posts: 82

Was thanked: 6 time(s) in 3 post(s)
Originally Posted by: bronson Go to Quoted Post
Originally Posted by: TheTribe Go to Quoted Post
Originally Posted by: bronson Go to Quoted Post
Originally Posted by: TheTribe Go to Quoted Post
Moze li meni neko sklopiti program za 3 ili 4 puta tjedno treniranje sa ciljem sirenja ramena i leđa :D Nemam trokuta nikako, sirina ramena i kukova ista. Ne izgleda to bas fino, pa hocu sad da to promjenim..


Karike, zgibove, deadlift peglaj i budeš ko Bane...ja vrata više ni nemam al dobro meni trapez raste i od drkanja Emocija2


Sta su ti karike :D i kakva je to vjezba drkanje ?Emocija1


Sine karike, one okrugle ručke kaj vise na špagi sa stropa Emocija20 Ne koristi ih skoro nitko osim gimnastičara al odgovorno tvrdim da su najbolja vježba za gornji dio tijela ikad...uostalm pitaj pijanog šanpijera, ovaj St Pierrea


u pravu si,zato gimnastičari imaju razvijenija ramena od mnogih bodybuildera

Neodgovorni
#333 Posted : Sunday, February 17, 2013 9:04:58 PM(UTC)
Neodgovorni

Rank: Advanced Member

Joined: 1/11/2012(UTC)
Posts: 472

Thanks: 26 times
Was thanked: 54 time(s) in 37 post(s)
Originally Posted by: TheTribe Go to Quoted Post
Originally Posted by: Neodgovorni Go to Quoted Post
Karike bre ono na čem gimnastičari vježbaju.


Meni jedan prijatelj ima prirodno isti "defekt" - uska ramena. Nakon što je nabacio 10kg mišića, moraš se baš zagledat da bi vidio nekakvo odstupanje, nekakvu manu. Sama ramena skoro nije ni radio, uglavnom sklekove, dipseve i zgibove (vježba kod kuće).

Ne razumijem sta si rekao, je li se uspio rasiriti ili ne ? Koliko je godina imao ?


Govorim ti da je dobitak mišićne mase po cijelom tijelu vizualno smanjio tu urođenu manu koju ima, skoro se više ne vidi. Ako izgubi mišićnu masu, opet će se pojaviti ta mana, naravno. Ima 26 godina.

Hoću reći: ako si trenutno mršav, možda ti je bolje ne opterećivati se samim ramenima nego raditi na dobivanju mase posvuda, što će sigurno vizualno ublažiti tu manu. Dips i press su izvrsne ne samo za (prednja) ramena nego i za sve ostalo. Veslanje ili inverted row je, osim leđa i bicepsa, brutalan i za zadnje rame. Za latove naravno zgibovi.

Ja bih prvo pokušao s naglaskom na tim vježbama. Ako i nakon toga budeš nezadovoljan izgledom ramena, možeš pokušati ono što je Chad Waterbury predložio: 100 ponavljanja lateral raise svaki dan.

Osobito pazi da izbjegneš vježbe koji ti rade trapez (shrug, deadlift itd.). Trapez vizualno ubija ramena.

Također, vizualno ti jako znači svaki centimetar sala koji dobiješ ili izgubiš oko pasa.

P.S. Za sliku impresivnih ramena guglaj Dwight Howard.

Edited by user Sunday, February 17, 2013 9:09:51 PM(UTC)  | Reason: Not specified

TheTribe
#334 Posted : Monday, February 18, 2013 12:33:26 AM(UTC)
TheTribe

Rank: Advanced Member

Joined: 10/23/2011(UTC)
Posts: 547

Thanks: 14 times
Was thanked: 16 time(s) in 12 post(s)
100 ponavljanja svaki dan ? kad ce se misic oporavljati :D Imas li mozda link za taj clanak gdje si to procitao..
Neodgovorni
#335 Posted : Monday, February 18, 2013 10:10:42 AM(UTC)
Neodgovorni

Rank: Advanced Member

Joined: 1/11/2012(UTC)
Posts: 472

Thanks: 26 times
Was thanked: 54 time(s) in 37 post(s)
ivan
#336 Posted : Thursday, March 07, 2013 7:50:42 PM(UTC)
ivan

Rank: Advanced Member

Joined: 7/14/2012(UTC)
Posts: 87

Was thanked: 16 time(s) in 11 post(s)
http://www.osobnitrening.com/ ako je netko zainteresiran za osobnog trenera preporucio bi ove ljude,a ako niste zainteresirani mozete nac kvalitetne clanke...gotovo svi clanci su vezani za borilacke sportove pogotovo hrvanje
Joeseph Jones
#337 Posted : Thursday, March 07, 2013 8:38:05 PM(UTC)
Joeseph Jones

Rank: Advanced Member

Joined: 3/25/2010(UTC)
Posts: 2,147

Thanks: 108 times
Was thanked: 121 time(s) in 80 post(s)
Originally Posted by: ivan Go to Quoted Post
http://www.osobnitrening.com/ ako je netko zainteresiran za osobnog trenera preporucio bi ove ljude,a ako niste zainteresirani mozete nac kvalitetne clanke...gotovo svi clanci su vezani za borilacke sportove pogotovo hrvanje


Je li ovaj Nikola Starčević trener onog, jao hrvač je, Etlinger možda?

ivan
#338 Posted : Thursday, March 07, 2013 8:56:30 PM(UTC)
ivan

Rank: Advanced Member

Joined: 7/14/2012(UTC)
Posts: 87

Was thanked: 16 time(s) in 11 post(s)
Originally Posted by: Joeseph Jones Go to Quoted Post
Originally Posted by: ivan Go to Quoted Post
http://www.osobnitrening.com/ ako je netko zainteresiran za osobnog trenera preporucio bi ove ljude,a ako niste zainteresirani mozete nac kvalitetne clanke...gotovo svi clanci su vezani za borilacke sportove pogotovo hrvanje


Je li ovaj Nikola Starčević trener onog, jao hrvač je, Etlinger možda?



Je...veliki stručnjak i odličan čovjek i trener
Joeseph Jones
#339 Posted : Thursday, March 07, 2013 9:07:19 PM(UTC)
Joeseph Jones

Rank: Advanced Member

Joined: 3/25/2010(UTC)
Posts: 2,147

Thanks: 108 times
Was thanked: 121 time(s) in 80 post(s)
Originally Posted by: ivan Go to Quoted Post
Originally Posted by: Joeseph Jones Go to Quoted Post
Originally Posted by: ivan Go to Quoted Post
http://www.osobnitrening.com/ ako je netko zainteresiran za osobnog trenera preporucio bi ove ljude,a ako niste zainteresirani mozete nac kvalitetne clanke...gotovo svi clanci su vezani za borilacke sportove pogotovo hrvanje


Je li ovaj Nikola Starčević trener onog, jao hrvač je, Etlinger možda?



Je...veliki stručnjak i odličan čovjek i trener


Lijepa ekipa, pročitao sam sad članak o saunama Emocija36

bero
#340 Posted : Saturday, April 06, 2013 2:04:18 PM(UTC)
bero

Rank: Advanced Member

Joined: 1/7/2009(UTC)
Posts: 15,463

Thanks: 346 times
Was thanked: 945 time(s) in 551 post(s)
Users browsing this topic
Guest
32 Pages«<1516171819>»
Forum Jump  
You cannot post new topics in this forum.
You cannot reply to topics in this forum.
You cannot delete your posts in this forum.
You cannot edit your posts in this forum.
You cannot create polls in this forum.
You cannot vote in polls in this forum.

Powered by YAF 1.9.6.1 | YAF © 2003-2014, Yet Another Forum.NET
This page was generated in 0.645 seconds.